Încălzire: regula cu 19 °C a fost eliminată, iată temperatura recomandată acum de experți.

Primul val de frig al anului spune întotdeauna adevărul.
Intri în sufragerie, îți treci degetele peste caloriferul rece și, automat, arunci o privire la termostat: 19 °C. Numărul magic pe care îl repetăm de ani de zile. Temperatura „bunului cetățean”. Zona de confort eco-responsabilă.

Doar că îți îngheață picioarele, copiii sunt înfășurați în pături ca niște burrito, iar aerul pare mai degrabă umed decât primitor.

Afară, facturile la energie au explodat, medicii vorbesc tot mai des despre „stres termic”, iar specialiștii admit în șoaptă că faimoasa regulă de 19 °C nu mai se potrivește locuințelor sau stilurilor de viață de azi.

Ceva s-a schimbat.

Iar noua temperatură recomandată s-ar putea să te surprindă.

Regula de 19 °C se fisurează: ce spun cu adevărat experții acum

Mult timp, 19 °C a fost un fel de busolă morală.
Dacă întorceai butonul peste linia asta, te simțeai vinovat. Sub ea, te simțeai virtuos, aproape eroic. Guverne, agenții de energie, campanii verzi: toți repetau aceeași mantră.

Totuși, dacă asculți inginerii de clădiri și medicii în 2024, tonul s-a schimbat.
Vorbeasc în continuare despre economisirea energiei, dar vorbesc și despre sănătate, umiditate, muncă sedentară, bebeluși, părinți în vârstă care stau acasă. Mesajul lor e mai nuanțat, mai puțin rigid.

Noul reper pe care îl dau este o „furcă de confort” între 19 °C și 21 °C, în funcție de cameră, momentul zilei și cine locuiește acolo.
O regulă care se mișcă odată cu viața reală, nu cu sloganurile.

Ia-o pe Laura, 38 de ani, doi copii și un apartament din anii ’70, prost izolat.
A încercat regula de 19 °C timp de două ierni. Factura la gaz a scăzut, da. Dar fiul ei cel mic răcea mereu, mama ei se plângea de dureri articulare în timpul vizitelor, iar toți ajungeau lipiți de canapea sub trei pături.

Iarna trecută, a chemat un consultant energetic.
Au măsurat umiditatea, au analizat ferestrele, au verificat caloriferele. Verdictul a fost clar: la 19 °C în apartamentul ei, temperatura resimțită era mai aproape de 17 °C. Expertul i-a sugerat să încălzească zonele de locuit la 20–20,5 °C, mai ales seara, pentru a reduce șocul termic și condensul de pe pereți.

Rezultat: factura a crescut puțin, dar răcelile au scăzut dramatic, iar mucegaiul de pe peretele nordic a dispărut.
Temperatura ei optimă „reală” pur și simplu nu era 19 °C.

Ce explică specialiștii acum e destul de simplu.
Numărul de pe termostat e doar o parte din poveste. Izolația, infiltrațiile de aer, tipul de încălzire, materialul podelei, chiar și cât de mult te miști în timpul zilei schimbă senzația de căldură. O casă bine izolată se simte confortabil la 19 °C. Un apartament vechi, cu curenți, poate părea înghețat la aceeași setare.

Și recomandările medicale au evoluat.
Medicii pneumologi recomandă acum în jur de 20–21 °C în camerele de zi în care oamenii stau așezați ore întregi, mai ales dacă sunt prezenți copii, persoane bolnave sau adulți în vârstă. Dormitoarele pot rămâne mai răcoroase, mai aproape de 17–18 °C, pentru un somn mai bun.

Noua „regulă a experților” este aceasta: o singură valoare fixă pentru toată lumea nu mai funcționează.
Temperatura potrivită este un interval îngust, personal, în jur de 20 °C, ajustat după locuință și după corpul tău.

Cum să-ți găsești temperatura ideală reală acasă

Cel mai util gest nu este să alegi un număr la întâmplare, ci să testezi.
Alege trei niveluri de referință: 19 °C, 20 °C și 21 °C. Încearcă fiecare nivel timp de două zile complete în camera principală în care stai, fără să umbli mereu la termostat. Doar observă.

Notează trei lucruri: cum se simte corpul tău când stai jos, cât de repede îți îngheață picioarele și dacă te simți somnoros sau tensionat.
În timpul fiecărui test, uită-te și la un termometru ieftin pus pe cealaltă parte a camerei, nu doar la termostatul de lângă ușă. Diferența dintre cele două scoate adesea la iveală zone reci sau curenți.

După șase zile, cei mai mulți oameni simt clar ce nivel corespunde confortului lor real.
Acel număr, nu vechea regulă de 19 °C, devine noul tău reper.

Am fost cu toții acolo, în momentul în care eziți între a da drumul mai tare la căldură sau a „fi rezonabil”.
Îți pui un pulover în plus, apoi încă unul, apoi șosete groase, și tot îți e frig în vârful nasului. Să fim sinceri: nimeni nu face asta zi de zi, fără excepție.

Experții observă o greșeală recurentă: sacrifici prea mult confortul, apoi compensezi cu obiceiuri proaste.
Dușuri mai lungi și mai fierbinți „ca să te încălzești”, oprirea ventilării „ca să ții căldura în casă”, blocarea caloriferelor cu mobilă sau folosirea unor aeroterme electrice mari lângă birou. Toate acestea anulează economiile obținute prin menținerea rigidă a celor 19 °C.

O temperatură sinceră, puțin mai ridicată dar stabilă, în jur de 20 °C în sufragerie, costă adesea mai puțin decât această strategie tip yo-yo.
Iar corpul tău suportă stabilitatea mai bine decât schimbările bruște.

Un fizician specializat în clădiri a rezumat asta într-un limbaj aproape dezarmant:

„Oamenii nu trăiesc în reglementări, trăiesc în camere”, mi-a spus el. O temperatură bună este aceea la care uiți de temperatură timp de ore întregi.

Ca să ajungi acolo, specialiștii oferă adesea o listă simplă:

• Sufragerie / birou acasă: 20–21 °C dacă stai așezat perioade lungi
• Bucătărie: 18–19 °C, deoarece gătitul încălzește natural aerul
• Dormitor: 17–18 °C pentru adulți, puțin mai mult pentru bebeluși (în jur de 19–20 °C)
• Baie: 21–22 °C în timpul utilizării, apoi mai jos
• Noaptea în locuință: scade 1–2 °C, nu mai mult, pentru a evita șocul termic dimineața

Acest interval „încadrat” nu e o dogmă.
E o bază practică de adaptat la pereții tăi, vârsta ta, sănătatea ta, izolația ta.

O nouă relație cu căldura, între confort și sobrietate

În spatele trecerii de la o regulă rigidă de 19 °C la o bandă flexibilă de 19–21 °C, se întâmplă ceva mai profund.
Suntem împinși să negociem, fiecare în propria casă, între sobrietate energetică, sănătate și confortul zilnic simplu. Nu mai e vorba despre „a fi bun” sau „a fi rău”, ci despre a găsi un echilibru realist pe care îl putem păstra toată iarna fără frustrare.

Unii vor alege 19 °C pentru că locuința e bine izolată și se mișcă mult. Alții vor accepta liniștiți 21 °C în sufragerie pentru o rudă fragilă care își petrece ziua pe canapea. Firul comun este conștientizarea: să știi de ce alegi o temperatură și ce primești în schimb.

Iarna aceasta, întrebarea e mai puțin „Sunt peste sau sub 19 °C?” și mai mult „Chiar trăiesc bine la temperatura asta?”
Pe rețelele sociale și pe lângă aparatele de cafea de la birou, aceste grade mărunte pornesc deja conversații. Ele scot la iveală fricile noastre legate de facturi, speranțele pentru confort și felul foarte personal în care fiecare dintre noi definește un „cămin cald”.

Punct-cheie	Detaliu	Valoare pentru cititor
Nou interval de confort	Experții recomandă acum un 19–21 °C flexibil, ajustat după cameră și profil	Te ajută să treci dincolo de o regulă rigidă și să adaptezi încălzirea la viața ta reală
Metodă de testare	Încearcă 19, 20 și 21 °C câte două zile fiecare; observă senzațiile corpului și diferențele din cameră	Oferă o cale simplă și concretă de a-ți identifica temperatura optimă proprie
Ghid pe camere	20–21 °C sufragerie, 17–18 °C dormitor, 21–22 °C baie în timpul utilizării	Permite o încălzire mai inteligentă și țintită, în loc să crești totul la întâmplare

Întrebări frecvente (FAQ)

• Încălzirea la 21 °C este chiar „prea mult” pentru mediu?
  Nu neapărat. Într-o locuință bine izolată, 21 °C poate fi compatibil cu un consum redus, mai ales dacă scazi temperatura noaptea și când ești plecat. Risipa mare vine, de obicei, din izolația slabă și supraîncălzirea continuă a camerelor goale.

• Ce temperatură este cea mai bună pentru somn?
  Specialiștii în somn și medicii recomandă, în general, în jur de 17–18 °C pentru adulți, sub o pilotă potrivită. Asta ajută la reglarea temperaturii corpului și îmbunătățește calitatea somnului. Pentru bebeluși, țintește puțin mai sus, în jur de 19–20 °C, și evită așternuturile foarte groase.

• Locuința mea e veche și umedă: ar trebui să rămân la 19 °C?
  Într-o casă umedă și prost izolată, 19 °C strict poate crea condens și mucegai pe pereții reci. Mulți experți recomandă creșterea ușoară a temperaturii și îmbunătățirea ventilării, planificând în același timp lucrări de izolare când este posibil.

• E mai bine să opresc complet încălzirea noaptea?
  Oprirea completă poate răci prea mult pereții și poate produce șocuri termice mari dimineața, care sunt incomode și consumatoare de energie. O reducere moderată de 1–2 °C este, de obicei, un compromis mai bun între economii și confort.

• Ce fac dacă eu și partenerul/partenera nu suntem de acord asupra temperaturii ideale?
  Acesta este unul dintre cele mai frecvente conflicte. Încercați testul în trei pași (19, 20, 21 °C), discutați senzațiile la fiecare nivel și ajustați cu îmbrăcăminte sau o sursă localizată de căldură (pătură, aerotermă mică de birou) pentru persoana mai sensibilă, în loc să încălziți toată locuința pentru toată lumea.